10 000 kroků denně se stalo pravidlem, které většina fitness telefonních aplikací nabízí svým uživatelům. Původně pochází od Manpo-Kei, značkového krokoměru, který se prodával v roce 1965 v Japonsku. Tento název doslova znamená „10 000 kroků na metr“. Později toto číslo zpopularizovaly další modernější společnosti.
My vám chce pomoci nalézt optimální množství denních kroků, které můžete pohodlně začlenit do svého života.
Může být obtížné dosáhnout 10 000 kroků denně.
Těchto mnoho kroků je přibližně 8KM a tvrdí se, že 10 000 kroků může přinést fyzické a duševní výhody. Zatímco ti, kteří mají aktivní zaměstnání, se k nim dostanou do konce dne, méně aktivní nebo sedaví lidé se k tomuto číslu nedostanou pouze každodenní aktivitou. Naopak, negativně na vás může působit, pokud se vám neustále nedaří dosáhnout 10 000 kroků denně.
Optimální pro vás může být také nižší počet kroků.
Ukázalo se, že je také prospěšné učinit méně než 10 000 kroků denně. V jedné studii starší ženy, které učinily 4 400 kroků denně, vykazovaly zlepšení ve svém životě v porovnání s těmi, které dosahovaly pouhých 2 700 kroků denně. A ti, kteří absolvovali 7 500 denních kroků, ukázali ještě lepší výsledky
Kolik kroků musíte udělat
Úroveň vaší aktivity závisí také na vašich denních krokech:
- Neaktivní – pokud uděláte méně než 5 000 kroků za den
- Průměr – pokud uděláte kdekoli od 7 500 do 9 999 kroků za den
- Velmi aktivní – uděláte-li více než 12 500 kroků za den
V závislosti na cílech vaší aktivity můžete přizpůsobit svůj denní pohyb. Chcete-li zlepšit svou kondici, můžete si nastavit cíl o 500 – 1 000 kroků za den více, než je průměrný počet kroků, které za den uděláte.
Jak začlenit více kroků do svého dne
- Tančíte na svou oblíbenou píseň.
- Jděte na procházku.
- Rozhodněte se pro schody namísto výtahu.
- Zaparkujte daleko a přidejte více kroků pěšky k autu az něj.
- Rozhodněte se pro dlouhou cestu namísto zkratek.
- Zkuste jít a popovídat si se svými spolupracovníky osobně, namísto – -toho, abyste jim zavolali nebo jim poslali e-mail.
- Vstaňte a projděte se po domě pokaždé, když máte volnou minutu.
- Po nákupu potravin se procházejte trochu navíc, abyste vrátili nákupní košík až do obchodu.
- Když s někým telefonujete, procházejte se po místnosti.
- Navštivte více parků a zajímavých míst ve vašem městě.
