Podzim je krásné roční období, ale přináší s sebou také zvýšené riziko onemocnění. Chladnější počasí, častější výkyvy teplot a snížená imunita nás činí náchylnější k nachlazení, chřipce a dalším virózám. Jak si ale udržet zdraví a posílit svou imunitu, abychom mohli podzim a zimu prožít bez starostí? Přinášíme vám několik praktických tipů, jak na to.
1) Vyvážená strava je základ
Základem silné imunity je pestrá a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny, které jsou plné antioxidantů, které pomáhají chránit buňky před poškozením. Nezapomínejte ani na celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semínka, které jsou zdrojem vlákniny a dalších důležitých živin. Velmi prospěšné jsou také probiotika, která podporují zdraví střevní mikroflóry a tím i celkovou imunitu. Vyzkoušejte například fermentované potraviny jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí.
2) Dostatek tekutin
Pitný režim je důležitý po celý rok, ale na podzim je ještě důležitější. Dostatek tekutin pomáhá odplavovat z těla škodlivé látky a udržuje sliznice dýchacích cest vlhké, což je důležité pro jejich ochrannou funkci. Pijte čistou vodu, bylinkové čaje a ovocné šťávy. Vyhněte se sladkým nápojům a alkoholu.
3) Dostatek spánku
Během spánku se naše tělo regeneruje a imunitní systém se posiluje. Pokud se nevyspíme dostatečně, jsme náchylnější k infekcím. Snažte se spát alespoň 7 až 8 hodin denně.
4) Pohyb na čerstvém vzduchu
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu posiluje nejen tělo, ale také imunitu. Vyberte si aktivitu, která vás baví a věnujte se jí alespoň 30 minut denně. Ideální jsou procházky v přírodě, běhání, jízda na kole nebo oblíbené lekce cvičení.
5) Zelený ječmen a chlorella – zelené superpotraviny pro imunitu
Zelený ječmen a chlorella jsou superpotraviny, které jsou bohaté na chlorofyl, vitamíny, minerály a antioxidanty. Chlorofyl pomáhá čistit krev a podporuje imunitní systém. Tyto zelené potraviny jsou také skvělým zdrojem bílkovin, vlákniny a dalších živin. Můžete je konzumovat ve formě prášku, tablet nebo kapslí.
6) Relaxace a redukce stresu
Stres má negativní vliv na imunitní systém. Proto je důležité věnovat se relaxaci a najít si čas na své koníčky. Vyzkoušejte například jógu, meditaci, nebo si prostě jen užijte teplou koupel s aromaterapeutickými oleji.
Posílení imunity je investicí do našeho zdraví. Pokud budete dodržovat tyto jednoduché rady, budete se cítit lépe a budete odolnější vůči různým onemocněním. Nezapomínejte, že zdraví je to nejcennější, co máme.
